Les réponses aux 100 questions les plus courantes sur la course à pied
Des chaussures d’entraînements typiquement soutiennent le pied pour permettre des mouvements plus facile dans toutes les directions.
L’entraînement à haute intensité d’intervalle est une forme d’entraînement où vous alternez des périodes d’exercice de haute et de basse intensités.
L’entraînement fractionné est quand vous changez votre niveau d’intensité au cours de votre séance d’entraînement. Ceci peut inclure courir à différentes vitesses or changer d’inclinaison pendant votre séance.
Une crampe peut être dû à de nombreux facteurs y compris la déshydratation, la surutilisation musculaire et même l’accumulation de l’acide lactique au cours d’une séance d’entraînement.
La douleur aux articulations peut empirer en courant. Les blessures du genou peuvent aussi être aggravées en courant, vous obligeant à interrompre votre programme d’entraînement pour plus longtemps. Il est mieux de vous reposer et récupérer au lieu d’aggraver la douleur.
Ce n’est pas une bonne idée de mettre des chaussures neuves le jour de la course. Faites en sorte d’avoir couru plusieurs fois avec une nouvelle paire de chaussure avant la course afin de vous habituer à support différent.
Avoir des objectifs précis est important quand on s’entraîne, donc mettre en place un programme d’entraînement peut aider à augmenter vos distances ou votre vitesse. Par contre il y a des personnes qui courent une distance constante pour maintenir leur forme physique et qui n’utilise pas de programmes.
Certaines courses sont conçues spécialement pour les enfants avec des distances plus courtes.
L’analyse de la marche consiste à examiner comment vous courez y compris comment vos pieds prennent contact avec le sol . Ceci peut aider à mieux déterminer la meilleure chaussure de course qu’il vous faut pour une course plus confortable.
La pronation du pied est le mouvement de rotation interne quand votre talon prend contact avec le sol. Ce mouvement aide à absorber les chocs produits par le contact et aide à pousser le corps en avant. Une pronation excessive peut créer des problèmes avec votre alignement corporel et provoquer des douleurs.
La supination du pied correspond au mouvement de rotation externe du talon quand vous courez.
Un entraîneur personnel peut vous aider à créer un programme d’entraînement ou vous aider à adresser des objectifs spécifiques mais la plupart des personnes n’en trouve pas le besoin tout le temps.
Ce n’est pas prudent de courir sur des surfaces glacées mais vous pouvez courir les jours de mauvais temps et de froid, faites juste attention de bien vous couvrir.
Vous ne devriez pas avoir besoin de calories supplémentaire lors d’une course de 5km.
Il vous faut de bonnes chaussures qui vous offre support et flexibilité en vous aidant à adopter un style de course qui vous est confortable.
Il y a plusieurs calendrier de course en ligne qui listent toutes les courses à travers le pays.. Les Park Runs se déroulent dans la plupart des villes britanniques et offre une course de 5km qui est gratuite.
L’entraînement de vitesse peut vous aider à améliorer votre performance et peut aussi être bénéfique à votre niveau de forme physique car ce genre d’entraînement augmente votre fréquence cardiaque.
Vous pouvez commencer à vous entraîner à n’importe quel âge, par contre si vous avez un niveau de forme physique limité il vous est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer.
Les sprinters d’élite ont souvent une physiologie spéciale qui les aident à compétitionner à un si haut niveau, mais ils ont quand même besoin de s’entraîner avec ardeur pendant des années pour arriver à atteindre leur performance optimale.
Prendre des raccourcis avec votre programme d’entraînement n’est pas une bonne idée. Pour éviter les blessures et bien se préparer pour une course il est préférable de vous donner du temps pour accomplir vos objectifs de distances et de vitesse.
Manger juste avant une course n’est pas recommandé. Un grand repas peut vous donner une sensation léthargique et provoquer une crampe. Il est conseillé de manger quelques heures avant une course.
La sous-pronation du pied est lorsque votre pied a une rotation interne limitée durant la foulée. Ceci peut provoquer un manque d’alignement et des douleurs dans la région lombaire quand vous courez.
Courir sur un tapis roulant peut vous semblez moins clément que la course sur les routes ou sur l’herbe. Il vous faudra peut-être des chaussures plus amorties pendant ces séances d’entraînement.
Courir peut aider la perte de poids en combinaison avec un régime basse en calories.
Courir est l’une des meilleures façons d’améliorer sa forme physique cardiaque. Il est important de progresser à un niveau qui vous est confortable.
Courir une ou deux fois par semaine vous aidera à améliorer votre forme physique mais assurez vous des jours de repos.
Si vous avez l’habitude de courir et que ça fait parti de votre programme d’entraînement quotidien vous pouvez continuer pendant votre grossesse. Bien qu’il vous faudra peut être y aller doucement et rester prudent sur les terrains accidentés car votre centre de gravité aura changé.
Si vous vous sentez d’attaque pour courir avec un petit rhume allez-y. Par contre vous aurez peut-être besoin de diminuer votre intensité et réduire la durée de votre séance.
Trouver quelqu’un avec qui vous entraîner est un moyen efficace pour rester motivé quand vous êtes débutant. Mais pour la plupart des gens la meilleure façon de commencer est de se lever de son canapé et de se lancer sur la route.
Des chaussures qui sont confortables et qui soutiennent bien le pied sont les éléments essentiels pour courir. Vous n’avez besoin ni de montre GPS, de moniteur cardiaque ou d’autres gadgets pour apprécier la course à pied.
Courir est un très bon exercice qui fournit des bienfaits pour votre santé cardiaque, votre densité musculaire et force osseuse.
Il n’y a pas d’heure idéale pour courir, vous devrez partir à une heure qui vous convient où vous êtes le plus à l’aise. Certaines personnes préfèrent courir tôt le matin en se levant d’autres préfèrent le soir après une longue journée pour se déstresser.
Un calendrier de course est un programme d’entraînement qui détaille vos séances de courses au fil du temps. Un calendrier de course est particulièrement important quand vous vous entraînez avec but d’accomplir une longue course comme un marathon où vous devez petit à petit augmenter votre endurance.
Courir à un impact physique sur vos jambes, vous ne devriez pas vous faire de nouvelles blessures sauf lors d’une chute ou élongation. Porter des chaussures qui soutiennent bien le pied peut réduire les chocs sur vos jambes et vous protéger.
Courir est un excellent moyen d’améliorer votre forme physique cardiaque.
Les Sprinters et les coureurs de longues distances adoptent tous un style de course différents et la plupart des gens ont aussi une façon de se déplacer qui leur est unique. Ceci peut avoir des conséquences sur votre choix de chaussures.
Ce n’est pas une bonne idée de mettre une nouvelle paire de chaussures le jour d’une course. Faites-en sorte de courir plusieurs fois avec avant la course afin de vous habituer au changement de soutien.
Il y a plusieurs programmes d’entraînement pour les coureurs, y compris l’entraînement fractionné, l’entraînement de vitesse et l’entraînement de longue durée. La plupart des programmes comprennent une variété de séances afin d’améliorer chaque aspect de votre performance.
Tout le monde est différent, certaines personnes aiment courir seule, d’autres préfèrent être accompagnées pour les aider à rester motivées.
Le repos est très important lors d’une course et peut vous aider à récupérer si l’intensité vous provoque trop de contraintes physiques. Dans ce cas vous pouvez réduire votre vitesse ou vous arrêter complètement pour rétablir votre souffle.
Vous devrez attendre en général de 6 à 8 semaines après avoir accouché avant de courir. Ceci laisse le temps à vos ligaments de se rétablir. Si vous avez eu une césarienne il vous faudra attendre plus longtemps, il est normalement recommandé d’attendre jusqu’à 12 semaines.
Beaucoup de gens aiment écouter de la musique en courant et trouve que ça les aide à garder leur motivation. Il est important de rester prudent et de toujours pouvoir entendre les bruits de la circulation.
Essayer de porter des vêtements légers et perméables à l’air et qui élimine l’humidité de votre corps, vous aidant à rester confortable pendant votre course.
Si vous courez à moins de 10km/h vous devez boire 100-150 ml d’eau toutes les 2o minutes. Si vous courez au-dessus de 10km/h vous devez boire 15o-200 ml d’eau toutes les 2o minutes pour rester hydraté.
Se donner un jour de repos est très important pour aider vos muscles à récupérer.
Courir devrait être une expérience agréable. C’est une très bonne façon de libérer les endorphines, faire de l’exercice dehors et prendre l’air frais.
Si vous vous sentez fatigué ou avec des douleurs musculaires, il serait mieux vous reposer.
Il y a des personnes qui courent un marathon à l’âge de 90 ans, donc il est inutile de s’arrêter de courir à un âge précis. Si vous avez commencé à courir après l’âge de 70 ans il serait plus prudent de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement.
Courir est une excellente forme d’exercice qui peut aider à améliorer votre force osseuse, votre forme cardiaque et votre endurance physique.
Courir provoque une augmentation de température corporelle, transpirer est la façon dont le corps se refroidit. Par conséquent vous allez transpirer en courant.
Certaines personnes aiment courir à une intensité spécifique pendant leurs séances d’entraînement et peuvent profiter d’un cardiofréquencemètre pour mesurer leurs performances par rapport à leurs objectifs.
Un calendrier de course peut permettre de surveiller son entraînement. Permettant d’enregistrer vos routes, distances parcourues et temps de courses, vous aidant à mesurer votre performance au fil du temps.
La plupart des villes ont un club de marche à pied et utilise les groupes Facebook pour transmettre leurs coordonnées.
Il y a des personnes qui courent un marathon à l’âge de 90 ans, donc il est inutile de s’arrêter de courir à un âge précis. Si vous avez commencé à courir après l’âge de 70 ans il serait plus prudent de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement.
Si vous courez quand il fait très sombre, soit tôt le matin ou tard le soir, il est plus prudent de porter des vêtements réfléchissants pour rester visible aux conducteurs et assurer votre sécurité.
Courir une fois par semaine aidera votre forme physique si vous le faites en combinaison avec d’autres activités sportives.
Quelque douleurs musculaires sont normales après une longue course, mais la douleur aux articulations ne l’est pas. Si vous avez souvent des douleurs aux articulations après vos séances d’entraînement il serait prudent de consulter votre médecin.
Vous devez toujours vous échauffer avant d’aller courir en faisant des exercices physiques légères et des étirements. Ceci aide à préparer votre corps à l’effort physique et réduit les risques de blessures.
Ne vous arrêtez pas soudainement après une course. Prenez le temps pour vous étirer et marcher à pas lents. Ceci vous aidera à récupérer plus rapidement et éviter les douleurs musculaires.
Porter de l’eau et des gels énergétiques vous sera utile pendant les courses de longue durée. Si vous courez sur un parcours isolé, il serait plus prudent de prendre votre téléphone.
Les douleurs vives ne sont jamais bon signe. Si vous avez des douleurs quand vous courez arrêtez-vous et donnez-vous le temps de récupérer.
Les blessures de courses les plus communes sont les foulures de chevilles et les entorses de genoux. D’autres blessures peuvent se développer au fil du temps, y compris l’aponévrosite plantaire et les tendinites. Celles-ci peuvent s’aggraver avec la continuation du programme d’entraînement.
Si vous courez à moins de 10km/h vous devez boire 100-150 ml d’eau toutes les 2o minutes. Si vous courez au-dessus de 10km/h vous devez boire 15o-200 ml d’eau toutes les 2o minutes pour rester hydraté.
Courir est sans danger si vous vous étirez correctement et si vous restez sur des parcours bien éclairés et sécuritaires.
Les chaussures de courses sont spécialement conçues pour avoir un talon et une semelle plus élevées qui flexent dans la direction de votre pied et reflète votre style de course.
La longévité des chaussures de courses dépend de nombreux facteurs y compris votre style de course, votre poids et les surfaces que vous parcourez. Ceci dit, essayer de changer vos chaussures tous les 500 à 800 km.
Certaines parties de vos chaussures peuvent être recyclées mais il vous faudra les détacher.
Le mouvement de votre corps est différent pendant les séances d’aérobiques que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pendant l’exercice aérobique.
Le mouvement de votre corps est différent quand vous jouez au badminton que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pour jouer au badminton.
Le mouvement de votre corps est différent quand vous jouez au basketball que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pour jouer au basketball..
Le mouvement de votre corps est différent quand vous jouez au cricket que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pour jouer au cricket..
Le mouvement de votre corps est différent pendant les séances d’entraînement en parcours que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pendant l’entraînement en parcours..
Quand vous faites de l’exercice en salle de sport il est mieux de porter des chaussures avec une semelle plate pour avoir plus davantage de contrôle. Les chaussures de courses ne sont pas toujours adaptées.
Les chaussures de courses ne sont pas aussi rembourrées que les chaussures de randonnées donc ne seront peut-être pas aussi confortable que les chaussures de randonnées, particulièrement sur les terrains rudes.
Le mouvement de votre corps est différent quand vous jouez au tennis que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pour jouer au tennis.
Le mouvement de votre corps est différent quand vous jouez au volleyball que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pour jouer au volleyball.
Les chaussures de courses ne sont pas aussi rembourrées que les chaussures de marche donc ne seront peut-être pas aussi confortable que les chaussures de marche, particulièrement sur des terrains rudes.
Quand vous faites de l’exercice en salle de sport il est mieu de porter des chaussures avec une semelle plate pour avoir davantage de contrôle. Les chaussures de courses ne sont pas toujours adaptées.
Le mouvement de votre corps est différent quand faites de la Zumba que pendant la course à pied. Les chaussures de courses donnent un support latéral limité qui vous est nécessaire pour faire de la Zumba.
Les chaussures de football sont conçus pour protéger les pieds quand vous donne des coups de pieds dans la balle et aide à soutenir le pied quand vous changez de directions. Les chaussures de courses ont un support limité pour ce genre d’activité et ceci pourrait augmenter le risque de blessures.
Les chaussures de courses ne sont pas aussi rembourrées que les chaussures de marche donc ne seront peut-être pas aussi confortables, particulièrement sur des terrains rudes.
Vos chaussures vont s’étirer légèrement à force de les porter, ceci est normal et permettront un meilleur ajustement. Mettez-les dans la maison quelques jours avant de courir pour vous ’y habituer.
De bonnes chaussures de courses peuvent vous aidez à courir avec plus de confort par conséquent vous aidant à améliorer votre performance. Par contre les chaussures ne vous aideront pas forcément à améliorer votre vitesse pure.
Vos chaussures de courses doivent être confortable. Des chaussures mal ajustées peuvent provoquer des ampoules aux pieds.
Si vous avez plus d’une paire de chaussures de courses vous pouvez les alterner pour éviter qu’elles ne s’usent trop rapidement. Mais n’oubliez pas de les remplacer quand elles commencent à perdre leur rembourrement.
Les chaussures de course en nature sont conçues pour offrir plus de confort et de soutien quand vous courez. Elles sont souvent plus lourdes que des chaussures normales avec une semelle plus épaisse pour améliorer la prise.
La plupart des chaussures de courses prendrons l’eau à un moment ou un autre. La pluie ne les abîmeront pas. Ceci dit essayez de les sécher correctement après qu’elles aient pris l’eau.
Vous pouvez mettre des semelles dans vos chaussures pour les rendre plus confortable. Faites attention de bien les ajuster.
Quand vous éssayer différentes chaussures vous trouverez que certaines sont plus confortables que d’autres. Les chaussures de courses ont généralement le talon plus élevé que le gros orteil et donne plus de soutien à la voûte plantaire que d’autres chaussures de sport.
Les chaussures de cyclisme ont souvent une semelle très rigide qui aide les cyclistes a propager la force de leur jambes vers les pédales. La fléxibilité des chaussures de courses vous feront perdre de l’élan et ne sont donc pas recommandées.
Un Marathon est 26.2 miles ou 42.2 km
Un demi marathon est 13.1 miles ou 21.1 km.
Un ultramarathon est une course d’endurance qui est plus longue qu’un marathon. Il n’y a pas de distance fixe. Les distances les plus répandues comprennent 50km, 50miles, 100km et même 100miles. Certaines courses se déroulent en une seule étape, d’autres sont étalées sur plusieurs jours. .
Avec un bon programme d’entraînement la plupart des gens peuvent participer à un marathon. Ceci dit si vous venez juste de commencer à courir il serait prudent de consulter votre médecin et de vous laisser beaucoup de temps pour augmenter vos distances petit à petit.
Si vous allez courir un marathon des chaussures confortables, bien ajustées et qui donnent un bon support vous seront nécessaires.
S’entraîner pour un Marathon dépend de votre niveau de forme physique. La plupart des gens ont besoin d’environ 3 mois pour préparer leurs corps à ce genre d’effort physique.
Finir un marathon est souvent le but ultime. Le rythme moyen pour un homme est d’environ 10 km/h et 8 km/h pour une femme. Se donner un temps pour but pour votre marathon est une bonne idée et en s’entraînant vous pourrez y arriver.
Certains marathons demandent que vous ayez déjà participer à une course similaire, d’autres vous laisseront vous inscrire sans avoir courus auparavant.
Si vous êtes en bonnes santé physique et que vous courez déjà de longues distances se préparer pour un marathon en un mois n’est pas impossible. Par contre si vous êtes débutant vous ne devriez pas commencer à s’entraîner avec si peu de temps devant vous.
Courir un marathon peut être très dur mais c’est aussi une grande réussite de finir et en s’entraînant correctement c’est possible. Vous pouvez le faire !