De juiste hardlooproute vinden

Of u nu bent begonnen met hardlopen omdat u uw leefstijl om wilt gooien, incidenteel hardloopt en toch meer wilt gaan hardlopen of de held van uw hardloopclub wilt worden, het vinden van een hardlooproute is uw allereerste taak voordat u begint. Hier vindt u een aantal belangrijke tips waarmee u de beste route kan bepalen, ongeacht uw mate van ervaring, conditie of uw uiteindelijke doelen.

Uw checklist voor het kiezen van een looproute

Hoewel het waarschijnlijk verleidelijk is om uw schoenen aan te trekken en de deur uit te rennen, zou u eigenlijk eerst moeten nadenken over welke route u wilt gaan lopen. Weten waar u loopt, de verwachte afstand, en weten wat u kunt verwachten op uw route, bepaalt het succes van uw training.

Houd rekening met onderstaande zaken als u uw route gaat plannen:

• Lengte van de route
• Toegankelijkheid van de looppaden
• Tijdstip van de dag
• Veiligheid
• Terrein

Loopdoelen

Weten wat uw doelen zijn, kan het het kiezen van een looproute beïnvloeden. Misschien wilt u trainen:

• Voor een bepaalde wedstrijd, zoals een marathon
• Om de conditie van uw hart te verbeteren
• Om uw uithoudingsvermogen op te bouwen
• Om zo veel mogelijk calorieën te verbranden in zo kort mogelijke tijd

Bent u aan het trainen voor lange afstanden, dan kunt u overwegen om routes van verschillende afstanden te vinden, beginnend met korte afstanden en deze opvoeren naar langere afstanden om zo uw uithoudingsvermogen op te bouwen. Wilt u zo snel mogelijk calorieën verbranden, dan kunt een route nemen met veel heuvels of hellingen. Door heuvelopwaarts te lopen, verbranden we meer energie, dus meer calorieën. Dit in tegenstelling tot het lopen in een vlak gebied.

Locatie, locatie, locatie

Het bepalen van uw route hangt ook af van de plaats waar u woont. Woont u in een stad dan zijn uw afwegingen anders dan wanneer u op het platteland woont.

Als stadsbewoner zult u rekening moeten houden met:

- Veel verkeer

- Veel mensen

- Graag een mooie omgeving willen

- Luchtkwaliteit

Loopt u op het platteland, dan moet u rekening houden met:

- Toegankelijke wegen of paden

- Lopen op privé-terreinen

- Het vermijden van slecht verlichte gebieden

Een gebied goed kennen en weten wat u kunt verwachten, voorkomt onnodige vertragingen en zorgt ervoor dat u het meeste uit uw route kan halen.

Veiligheid

Het is altijd belangrijk om rekening te houden met uw veiligheid bij het kiezen van een looproute. Waar u ook woont, weten waar het veilig is om te lopen, moet het belangrijkste criterium zijn. Loopt u ‘s avonds, zorgt u er dan voor dat de route goed verlicht is en u reflecterende kleding draagt. Hetzelfde geldt voor als u ‘s ochtends vroeg loopt. Vermijdt ook afgelegen gebieden en blijf op drukbezochte paden. Een van de beste manieren om uw veiligheid te garanderen, is uw route van tevoren uit te stippelen.

Een routeplanner voor hardlopers: hoe plan ik mijn route

U heeft uw doelen bepaald, een mooie locatie gekozen en rekening gehouden met uw veiligheid. Wat is nu de beste manier om snel en makkelijk uw route te plannen. 

Op de ouderwetse manier

Als u eenmaal ongeveer weet waar u wilt gaan lopen, is een van de beste manieren om uw route te leren kennen, deze eerst te gaan wandelen. Dan kunt u alle punten die hierboven genoemd worden, afvinken, bekijken op wat voor ondergrond u gaat lopen, hoe lang de route is, of er hellingen zijn, of er gevaarlijke punten, zoals drukke wegen of slecht verlichte gebieden zijn.

Apps

Als bovenstaande manier niets voor u is, zijn er gelukkig ook veel apps en websites die u kunnen helpen bij het plannen van een route, zonder dat u daar de deur voor uit hoeft te gaan.

Hieronder vindt u er een aantal:

• Google Maps

Google Maps is niet alleen een redder in nood als u de weg kwijt bent, maar kunt u ook heel makkelijk gebruiken om een route te bepalen door een beginpunt te kiezen en dan de speld te slepen naar een eindpunt.

• Runkeeper

Speciaal gemaakt voor hardlopers om routes te plannen en uit te stippelen. Runkeeper is een fantastische app om routes uit te stippelen. Deze app beschikt over heel veel routes gebaseerd op uw locatie en kan selecteren op afstand,terrein, enz. U kunt ook eerdere routes opslaan en allerlei gegevens van uw trainingen vergelijken over periodes van weken en zelfs maanden.

Plan, breng in kaart en ga!

Een goed geplande looproute helpt u bij het realiseren van uw doelen, het ontdekken van nieuwe gebieden en geeft u motivatie op momenten dat u het nodig heeft. Dus de volgende keer dat u uw hardloopschoenen aantrekt, kies dan voor de frisse lucht in plaats van voor de loopband.