Jak znaleźć odpowiednio dopasowane buty do biegania

Znalezienie dobrze dopasowanych butów do biegania jest niezwykle ważne. Odpowiednio dobrane obuwie sprawi, że każdy bieg będzie wygodniejszy i przyjemniejszy. Pomoże uniknąć otarć i pęcherzy, a nawet zmniejszy ryzyko poważnych kontuzji. Pokonasz w nich wiele kilometrów, więc warto poświęcić trochę czasu na znalezienie takich, które będą odpowiednio dopasowane.

Oto wszystko, co należy uwzględnić, aby znaleźć świetnie dopasowane buty do biegania.

Upewnij się, że znasz swój rozmiar buta

Po osiągnięciu wieku dorosłego wielu z nas zakłada, że nasz rozmiar buta się nie zmienił i że w wieku 40 lat będzie taki sam, jak gdy mieliśmy 18 lat. Wraz z wiekiem pojawia się wiele czynników, które mogą wpływać na rozmiar stopy:

• Stopy mogą stawać się bardziej płaskie i wydłużone;
• U osób z wysokimi łukami z czasem może dochodzić do ich podniesienia, co skutkuje skróceniem stopy;
• Stopy kobiet często stają się większe i szersze podczas ciąży;
• Urazy mogą zmieniać kształt stopy;
• Częste noszenie butów na wysokich obcasach lub ciasnych butów z czubkiem może zmieniać na stałe ułożenie palców.

W związku z tymi wszystkimi potencjalnymi zmianami, przed zainwestowaniem w nową parę butów do biegania, warto sprawdzić swój rozmiar buta. Możesz to zrobić w domu, stając na kartce w skarpetkach, w których zazwyczaj biegasz, i odrysować obie stopy. Następnie zmierz szerokość i długość każdej stopy i skorzystaj z naszej tabeli rozmiarów, aby sprawdzić, który rozmiar buta będzie dla Ciebie odpowiedni.

Jak powinny być dopasowane buty do biegania?

Gdy biegasz, Twoja stopa ciągle zmienia kształt. Przy każdym uderzeniu o podłoże stopa wydłuża się i rozszerza w związku z rozkładającą się siłą oraz rozchodzącymi się kościami i mięśniami stopy, ale gdy tylko odrywa się od podłoża, powraca do wcześniejszego rozmiaru. Oznacza to, że buty do biegania nie muszą być koniecznie tak samo dopasowane jak obuwie używane do chodzenia, siedzenia czy stania.

Zasadniczo należy przyjąć, że odległość między palcami a końcem butów do biegania powinna wynosić od połowy do pełnej szerokości kciuka. Jeśli masz mniej miejsca, warto rozważyć wybór buta większego o pół rozmiaru, aby zapewnić stopie więcej miejsca na poruszanie się w przód i w tył oraz na rozszerzanie się podczas kontaktu z podłożem.

Chociaż potrzebujesz więcej miejsca w przedniej części buta, ważne jest również, aby pięta miała mniejszą swobodę ruchu niż w normalnych butach. Zapobiegnie to przesuwaniu się stopy z boku na bok, potencjalnie chroniąc przed urazem pięty.

Buty do biegania ASICS mają szerszą część przednią, aby uwzględnić rozszerzanie się stopy przy kontakcie z podłożem, podczas gdy część przeznaczona na piętę jest ściślej dopasowana. Jest to możliwe dzięki systemowi HEEL COUNTER™, który poprawia dopasowanie pięty do buta, ograniczając jej przemieszczanie się, co zwiększa stabilność i wyniki.

Co jeszcze należy wziąć pod uwagę?

Oprócz samego ruchu stopy, ważne jest również, by uwzględnić kilka innych istotnych czynników, które mogą mieć wpływ na dopasowanie butów do biegania:

• Skarpetki: Podczas kupowania butów do biegania zawsze przymierzaj je w zwykłych skarpetkach do biegania . Pozostałe rodzaje skarpet mogą być nieco grubsze lub cieńsze i mieć więcej lub mniej wyściółki. To wszystko będzie miało wpływ na to, jak buty będą dopasowywać się do stopy.
• Szybkość biegu: Wolisz szybkie bieganie na bieżni lekkoatletycznej? Jeśli tak, warto wybrać nieco bardziej dopasowane buty – ograniczona swoboda ruchu stopy zapewni większe wsparcie podczas mocnego uderzenia w podłoże. Z drugiej strony, jeśli wolisz dłuższe i wolniejsze biegi, posłuchaj starej mądrości, wybierając nieco dłuższą parę butów.
• Szerokość stopy: Masz szerokie albo wąskie stopy? Jeśli tak, nie skazuj się na buty w normalnym rozmiarze. ASICS oferuje zarówno wąskie, jak i szerokie warianty wielu swoich modeli butów do biegania.
• Pora dnia: Choć trudno w to uwierzyć, ludzkie stopy mają tendencję do zwiększania rozmiaru w ciągu dnia. Dlatego zaleca się przymierzanie butów późnym popołudniem lub wieczorem, gdy stopy są rozgrzane.
• Pamiętaj o problemach ze stopami: Cierpisz na problemy ze stopami, takie jak pęcherze czy ostrogi piętowe? Ważne jest, aby zastanowić się, jak wpłynie to na wybór butów do biegania. Warto porozmawiać z podiatrą, który pomoże dobrać buty w odpowiednim rozmiarze.

Znajdź odpowiednio dopasowane buty do biegania i trenuj wygodnie

Jeśli znasz już wymagany rozmiar butów, możesz łatwo znaleźć następną parę w internecie. Jeśli nie masz pewności, jak znaleźć najlepiej dopasowane buty, nie martw się, możesz sięgnąć po pomocną dłoń. Po prostu udaj się do lokalnego sklepu ASICS , gdzie doświadczony personel chętnie pomoże dobrać odpowiednio dopasowane buty do biegania.